[...] stojąc 3x12 C. Glute bridge ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. [...]
[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info Jak widać dziś sobie kombinowałem z ciężarami , kolejnością i ilością powtórzeń. Muszę przyznać [...]
[...] x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze supinacją 2x17kg x 8 2x19kg x 8 2x27kg x 10 ( nie [...]
[...] pół dnia tynkowałem ściany w moim warsztacie ( teraz czuję wszystkie mięśnie jak po dobrym treningu :-) ), później bawiłem się z wnukami i psem :-D. Wieczorem tylko nogi - wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę. Jutro rano do pracy a po pracy FBW :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-16 20:52:20
[...] %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po południu na swoją siłownie... trening barki, aeroby 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s, 12-15powt 2. Unoszenie ramion z hantlami w bok 4s, 8-15powt 3a. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 3s 25min cardio ** trening słaby, coś czuje że w przyszłym [...]
[...] Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z [...]
Dziś - 500 skoków na skakance - rozgrzewka - trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze [...]
[...] zmianę jedną 15 razy a potem drugą? Bo takie wersje też słyszalam. 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 3 kg, 2-12 3kg, 5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 8, 1-8 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec [...]
[...] że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń. Co do żołnierskiego i hantli. Dla pewności tylko wspomnę, że w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna. Szczerze mówiąc nie mam takiej wiedzy, żeby wiedzieć czy to dużo czy mało więc nigdy się [...]
Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]
[...] maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x17 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) [...]
[...] ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x 10p jednonóż x 3serie 3. wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p - 15kg x 20p - 19kg x 20p Nogi spompowane jak balony, samopoczucie super :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-14 09:38:24